Se você está procurando uma nova dieta para experimentar ou apenas percorrendo receitas saudáveis no Pinterest, provavelmente já se deparou com a Dieta Militar. É uma nova dieta da moda que promete ajudá-lo a perder 10 quilos em cerca de uma semana – ainda mais se você tiver sorte. Foi supostamente nomeado após uma técnica que os militares usam para ajudar os novos recrutas a perder peso. Mas qual é o verdadeiro problema dessa dieta? Funciona tão bem quanto seus proponentes afirmam – e você pode realmente comer sorvete todos os dias em que está tomando? Demos uma olhada mais de perto no plano de refeições.
Qual é o plano de dieta militar?
Não há muitas informações confiáveis disponíveis sobre como o plano de dieta militar foi iniciado – ou, nesse caso, quem o iniciou. MilitaryDiet.co e TheMilitaryDiet.com , os dois principais sites de recursos para a dieta, são ambos administrados por fãs e defensores da dieta sem nenhuma credencial profissional de saúde citada. De acordo com eles, porém, o plano de dieta militar é uma dieta de jejum intermitente que combina três dias de um plano de refeições estrito e de baixa caloria com quatro dias de comer o que quiser (desde que ainda esteja abaixo da ingestão de calorias).
Durante cada um desses três dias programados, o plano alimentar da dieta militar é rigoroso: você só pode consumir cerca de 1.000 a 1.400 calorias. Nossos cálculos colocam na maioria dos dias cerca de 1.150 calorias. Nos quatro dias seguintes, você deve manter sua ingestão de calorias abaixo de 1.500 calorias. Para referência, os governos dos Estados Unidos Centro de Política e Promoção da Nutrição diz que os homens adultos moderadamente ativos precisam de cerca de 2.200-2.800 calorias por dia, e as mulheres adultas moderadamente ativas precisam de cerca de 1.800-2.000 calorias por dia.
A dieta militar é realmente usada pelos militares?
Não – e não é o único nome da dieta. Alguns a conhecem pela dieta da Marinha, pela dieta do Exército ou mesmo pela dieta do sorvete, já que o cardápio de três dias oferece pelo menos algumas mordidas de sorvete de baunilha todas as noites. Pessoalmente, gostamos de pensar que é chamada de dieta militar porque é preciso autocontrole de nível militar para seguir o plano de refeições restritivo.
O que está no menu da dieta militar de 3 dias?
Nos primeiros três dias, a dieta consiste em três planos de refeições distintos. No primeiro dia, o café da manhã consiste em meia toranja, uma fatia de torrada integral com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma xícara de chá preto ou café com cafeína. Se você não pode beber preto, é recomendável adoçar com um substituto natural do açúcar, como a Stevia. Para o almoço, coma meia xícara de atum, uma fatia de torrada integral e uma segunda xícara de café preto ou chá. O jantar é a refeição mais farta, consistindo de três onças de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma maçã pequena e uma xícara de sorvete de baunilha para a sobremesa.
(Crédito da foto: Getty Images)
O segundo dia é ainda mais leve. No café da manhã, coma uma fatia de torrada integral, um ovo cozido como quiser e meia banana. O almoço é uma xícara de queijo cottage, um ovo cozido e cinco (sim, conte-os) bolachas salgadas. O jantar apresenta dois cachorros-quentes (apenas os próprios cachorros-quentes, sem pães ou condimentos), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenoura, meia banana e meia xícara de sorvete de baunilha.
(Crédito da foto: Getty Images)
O terceiro dia é o dia mais leve até agora. O café da manhã é uma fatia de queijo cheddar, uma maçã pequena e cinco bolachas salgadas. Para o almoço, coma uma fatia de torrada integral e um ovo cozido como quiser. Quando o jantar chegar, você pode tomar uma xícara de atum, meia banana e uma xícara cheia de sorvete de baunilha.
(Crédito da foto: Getty Images)
O que você pode comer nos outros quatro dias?
Basicamente, o que você quiser – mas você só recebe 1.500 calorias por dia, então sua melhor aposta é manter uma alimentação saudável se você quiser se sentir satisfeito. A vantagem é que, em vez de se limitar ao menu apresentado para você nos primeiros três dias, você pode dividir essas calorias como quiser. Você pode comer uma salada, comer muitos pequenos lanches de frutas ao longo do dia ou se concentrar em suas proteínas. Cabe a você e o que você decidir fazer com isso.
O que você deve colocar na sua lista de compras para a dieta militar?
Quando você estiver indo ao mercado, certifique-se de se concentrar na comida saudável habitual, pois você precisará de pelo menos uma semana de comida. Mas para as refeições planejadas especificamente, aqui está o que você precisará adicionar à sua lista de compras de dieta militar de 3 dias:
- 1 toranja
- 4 fatias de torrada integral
- 3 ovos, 2 xícaras de café
- 11/2 xícaras de atum
- 2 cs de manteiga de amendoim
- 3 onças de carne
- 1 xícara de feijão verde
- 2 bananas
- 2 maçãs pequenas
- 2 1/2 xícara de sorvete de baunilha
- 1 xícara de requeijão
- 10 bolachas salgadas
- 2 cachorros-quentes
- 1 xícara de brócolis
- 1/2 xícara de cenoura
- 1 fatia de queijo cheddar.
Provavelmente, você já tem muito disso na sua cozinha.
(Crédito da foto: Getty Images)
Existe uma dieta militar vegetariana? Você pode substituir a carne e os laticínios?
Se você não come carne – ou qualquer produto de origem animal – ou se tem alergia alimentar, pode substituir qualquer coisa no plano de refeições por alimentos que tenham uma contagem de calorias semelhante e forneçam os mesmos nutrientes. Por exemplo, em vez de comer meia xícara de atum, você pode comer cerca de 2/3 xícara de tofu. Em vez de comer um ovo no café da manhã, você pode beber uma xícara de leite de soja. No segundo dia da dieta militar, as idéias de substituição do queijo cottage incluem 15 a 20 amêndoas. As amêndoas também funcionam para substituir a fatia de queijo cheddar. E em vez de manteiga de amendoim, você pode espalhar manteiga de amêndoa ou manteiga de girassol em sua torrada no café da manhã do primeiro dia.
Como funciona a dieta militar?
A resposta mais longa, segundo MilitaryDiet.co , é que compreende carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, todos necessários para o funcionamento ideal do corpo. Pelo menos em teoria. Mas a resposta curta é que você está limitando seriamente seu consumo de calorias. Como mencionado, as mulheres adultas moderadamente ativas precisam de cerca de 1.800-2.000 calorias por dia, então, seguindo o plano de dieta militar, você está efetivamente cortando suas calorias pela metade. E embora você esteja se deliciando com um pouco de sorvete, a maioria dos alimentos no menu também é bastante magra.
(Crédito da foto: Getty Images)
A dieta militar funciona?
Novamente, há uma resposta curta e fácil: sim. Ao limitar drasticamente sua ingestão de calorias, seu corpo está queimando mais do que ingerindo, e você perderá quilos rapidamente, possivelmente até 10 quilos em uma semana que outras pessoas que tentaram a dieta alegaram. No entanto, a dieta em si é projetada para durar apenas uma semana. Se você deseja dar um salto inicial em sua jornada de perda de peso, pode ser um bom lugar para começar. Mas se você deseja fazer mudanças saudáveis em sua vida, soluções de longo prazo podem ser mais adequadas.
Embora essa dieta o ajude a perder peso rapidamente, enquanto toma sorvete e se apega a um orçamento barato, o fato de você ingerir menos calorias do que queima em um dia significa que, eventualmente, você queimará Fora. Um estilo de vida saudável requer comer alimentos nutritivos e se exercitar. Uma dieta com essa ingestão calórica baixa não fornece ao seu corpo energia suficiente para queimar se você deseja fazer exercícios ou simplesmente ficar mais ativo como parte de sua rotina diária.
Que tipo de resultados as pessoas têm da dieta militar?
Percorra o #militarydietresults hashtag no Instagram e você pode ver muitas pessoas experimentando o plano de refeições. A maioria relata estar perdendo pelo menos alguns quilos e reduzindo o percentual de gordura corporal também. E verificando suas fotos, é muito louco o progresso que eles podem fazer com apenas algumas refeições e alguns dias. Quer ver o que queremos dizer? Perguntamos aos usuários do Instagram @healthyhappydays_ e @sweatherly816 para compartilhar seus resultados conosco. Confira os resultados da dieta militar no vídeo abaixo.
Revisões da Dieta Militar: As pessoas gostam da dieta?
Enquanto alguns relatam que estão ansiosos para fazer a dieta novamente – eu não estava com fome … apenas faltando energia, escreveu um usuário – outros preferiram encontrar uma dieta que os mantivesse mais cheios. Mãe de três @sweatherly816 também deu uma chance. Eu queria ver o quanto eu poderia perder, e queria dar um salto inicial para uma vida mais saudável, disse ela. Perdi 7 libras e 3 onças nos três dias, o que me deixou muito orgulhoso. Ela achou difícil, no entanto. É um desafio difícil, você tem que beber muita água para ficar cheia Ela ficou satisfeita com seus resultados.
usuário do Instagram @healthyhappydays_ também estava feliz com seus resultados. Achei fácil manter, pois são apenas três dias, ela nos disse. Você sabe que verá resultados se estiver 100% comprometido com isso… Se estiver se sentindo inchado, especialmente depois de um grande fim de semana ou evento, é uma boa dieta para voltar à forma em um curto espaço de tempo de tempo. Essa é a razão pela qual eu fiz isso depois de ser indulgente [nas férias]. Como ela normalmente segue uma dieta vegetariana ou vegana, ela substituiu duas salsichas vegetarianas em vez dos cachorros-quentes e da carne.
O que os profissionais pensam da dieta militar?
Entramos em contato com dois especialistas para ver o que eles achavam – e se a dieta funciona. É uma dieta de baixa caloria que inclui comidas típicas americanas, disse Janis Jibrin, MS, RD , professor adjunto de Nutrição da American University. É nutricionalmente deficiente, mas não tão louco quanto alguns (ou seja, jejuns de suco). Quando se trata do plano de refeições, ela não é fã. É muito baixo em muitos nutrientes, ela explica. O segundo dia sozinho é tão pobre em fibras, ferro, cálcio e outros nutrientes, mas consegue atingir o máximo diário de sódio. (Na verdade, a maioria das autoridades de saúde recomenda 2.300 mg como máximo, então essa dieta o excede.) Claro, os outros quatro dias oferecem mais calorias e nutrientes, mas mesmo assim, você ainda está economizando.
Ela também diz que cortar certos alimentos e bebidas de sua dieta à queima-roupa, como refrigerante, pode ser difícil. Embora eu não seja fã de refrigerantes – eles estão ligados ao ganho de peso e não têm valor nutricional – bani-los sem oferecer um substituto pode sair pela culatra porque as pessoas se sentem carentes. A privação pode levar à rebelião e desistir da perda de peso. Manter o plano de refeições é a parte mais difícil – mas se você conseguir, perderá alguns quilos, diz o professor. Se você realmente seguir isso… então sim, você certamente perderá peso. Você não vai perder 10 quilos de “peso real” em 3 dias. Se você perder 10 quilos, então a maior parte é o peso da água.
Ela também não está confiante sobre os resultados a longo prazo. Aposto que a maioria das pessoas não manterá o peso, porque a Dieta Militar não oferece orientação suficiente sobre como expandir além dos alimentos prescritos. Além disso, a dieta não oferece orientação sobre como lidar com todas as outras facetas da perda de peso, como comer emocionalmente, lidar com tentações, comer em restaurantes, recaídas, etc. equilibrado e aborda a natureza multifacetada da perda de peso, que inclui exercícios, emoções, apoio, etc. Se você estiver procurando por um, Jibrin recomenda a dieta DASH, uma dieta de estilo mediterrâneo ou Vigilantes do Peso. Idealmente, participe de um programa que o ajude com as outras facetas da perda de peso, como exercícios, alimentação emocional e apoio.
(Crédito da foto: Getty Images)
Erin Palinski-Wade, RD, CDE , e autor de Dieta de 2 dias para diabetes ( US$ 13,59, Amazônia ) e Dieta de gordura da barriga para manequins ( US$ 17,15, Amazônia ), sente-se igualmente preocupado. Uma dieta restritiva, que não promove o valor nutricional dos alimentos e se concentra apenas em calorias, como a Dieta Militar, pode promover a perda de peso em detrimento da saúde, diz. Esta dieta não é sustentável e qualquer perda de peso provavelmente será recuperada rapidamente. Ela ainda adverte que a dieta pode levar ao ganho de peso no futuro. Uma redução drástica de calorias promoverá a perda de peso, no entanto, restringir calorias tão baixas pode promover uma perda de massa corporal magra (massa muscular) e massa gorda, o que torna mais fácil recuperar o peso assim que você retornar à alimentação normal hábitos.
Quanto tempo você pode fazer a dieta militar?
O plano de dieta dura uma semana inteira, embora alguns apenas até os três dias de refeições planejadas e outros façam uma dieta militar de 10 dias. Mas os especialistas dizem que não é algo que alguém deva ficar por muito tempo. Provavelmente é seguro para a maioria das pessoas por uma semana, disse o professor Jibrin, mas recomenda que as pessoas não o usem por mais tempo. Palinski-Wade concorda: Seguir um plano como esse por 3 dias provavelmente não levará a deficiências nutricionais significativas. O autor se preocupa, no entanto, com os efeitos globais. Ele define os padrões para dietas ioiô e alimentação restritiva que resultam em recuperação de peso, além de prejudicar seu relacionamento com a comida.
Se o que o atrai é a ideia de um desafio rápido de três dias, Palinski-Wade tem outras ideias. Desafie-se a comer um mínimo de 30 gramas de fibra por dia e pelo menos 5 porções de frutas e vegetais. Isso ainda reduziria a ingestão de calorias, fornecendo ao seu corpo nutrientes que promovem a saúde, permitindo que você desenvolva hábitos alimentares que podem realmente levar à perda de peso sustentada. Se é a ideia de jejum inermitente que você gosta, existem outras maneiras de tentar isso também.
Há pesquisas promissoras sobre a perda de peso eficaz com o jejum intermitente, uma estratégia alimentar em que você come muito poucas calorias dois dias por semana enquanto come níveis mais altos de calorias no restante da semana. No entanto, essa forma de alimentação envolve um planejamento cuidadoso para garantir que todas as calorias consumidas nos dias de “jejum” sejam nutricionalmente densas. Eu encorajaria alguém interessado na Dieta Militar a considerar esta estratégia de perda de peso antes de seguir este plano de dieta. Dietas da moda não funcionam – tudo o que você faz para perder peso tem que ser algo que você possa se ver seguindo por toda a vida. Se for muito restritivo, você apenas recuperará o peso.
A dieta militar vale a pena?
Se você está procurando uma solução rápida para caber em um vestido, digamos, para o casamento de sua filha, essa dieta pode ser uma boa opção para você. E se você simplesmente não consegue abrir mão do sorvete, a dieta militar mostra como você pode incluí-lo em seu plano de refeições sem exagerar. Mas se você deseja fazer mudanças de estilo de vida a longo prazo, pode estar mais interessado em algo como odieta mediterrâneaou odieta anti-inflamatória.
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