Trabalhar na pandemia – e especialmente em no auge do inverno - é um desafio para muitos de nós. Você pode ser forçado a ficar em casa por longos períodos de tempo sem acesso a pouco mais do que uma velha esteira. Ou talvez você tenha acesso a uma academia, mas não queira se movimentar muito enquanto estiver lá.
Felizmente, há um exercício simples de esteira que você pode fazer para garantir que não esteja apenas relaxando o dia todo. O treino 12-3-30 foi criado pela primeira vez pela influencer e youtuber Lauren Giraldo, que disse ter usado para emagrecer e ficar em forma ao longo dos anos.
O que é o treino 12-3-30?
O treino 12-3-30 não poderia ser mais simples: Giraldo apenas ajusta sua esteira para uma inclinação de 12% e uma velocidade de cinco quilômetros por hora eanda empor 30 minutos no total. É isso - sério!
@laurengiraldoMudador de jogo honestamente
♬ som original – Lauren Giraldo
Às vezes, as rotinas de exercícios podem ficar extremamente complicadas, por isso é bom ter um treino simples, onde você pode deixar as configurações onde estão e apenas fazê-lo.
Quais são os benefícios para a saúde?
Especialistas dizem que o treino 12-3-30 tem muitos dos mesmos benefícios para a saúde como outras formas de cardio, particularmente caminhadas inclinadas. Pode ajudar você queimar gordura, fortalecer seu coração e construir músculos, todos os quais são importantes para manter seu bem-estar físico ao longo do tempo.
No entanto, a inclinação, a velocidade e o prazo geral do treino podem ser difíceis para algumas pessoas, dependendo do nível inicial de condicionamento físico. A maioria das pessoas não pode simplesmente passar de um estilo de vida completamente sedentário para caminhar com uma inclinação de 12% por meia hora. Definitivamente comece com o que você pode - mesmoandandoem uma superfície plana por 10 minutos pode ser ótimo para sua saúde - e aumente em termos de inclinação, velocidade e duração para variar seu treino.
E ei, talvez venha a primavera e o verão, quando estiver mais quente, você pode mover toda essa inclinação caminhando para o ar livre.
